oliwa z

[...] podnosze i dosc szybko opuszczam a na drugim kazdy ruch odbywa sie w wolnym tempie Jeszcze mam pytanko o ostatni posiłek w ciągu dnia który jest zarówno posiłkiem potreningowym. Dorzucic 100g ryzu 150 filet z kury, warzywa i oliwa czy kombinowac coś innego żeby nie ładowac węgli na noc ?? Zmieniony przez - assassiann w dniu 2012-08-12 13:35:32

ja wczoraj zjadłem duzy kubełek u Turka, ale lepszy nież te wszystkie hamburgery itp a treaz ide jesc twaróg z oliwa i hvj ;-)

[...] Uginanie sztangielki ze zmiennym ustawieniem nadgarstka 3x max. Dieta 16/8: Jeden posiłek przed, dwa po treningu: 1. 80g grahamki + masło + 150g piersi z kurczaka + 5 jajek + warzywa. 2. 200g Jabłka + 35g odżywki proteinowej. 2. 100g ryżu + 250g Kurczaka + oliwa + warzywa. 3. Mozzarella + warzywa. Suplementy: BCAA Mono Kompleks Witamin Chela Mag

[...] wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz 22.5x12/25x12/25x12. 3. Prostowanie sznurek wyciag górny 35x12/40x12/45x10 Miska na potreningu 15/9: 1. Graham, kurczak, masło (przed treningiem) 2. Ziemniaki, kurczak, warzywa, oliwa 3. Nalesniki low carb z owocami Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witamin. Chela Mag. Allicin. Przed snem 20m cardio.

[...] 2800+ kcal jedzenie od 11 do 22. 1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem. 2. Graham, kurczak, ser, masło. 3. Ryż paraboliczny, kurczak. 4. Mozzarella, jaja, oliwa. 5. Lody. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witamin. Chela Mag. Allicin. Nogi mocno zmęczone, kończąc suwnice nie mogłem zrobić kroku, przez co biceps [...]

12.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. 1. 330g szynki wieprzowej, warzywa. 2. 330g udzcca z indyka, warzywa. 3. 125g Mozarelli, 3 jaja, oliwa, łosoś. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zastanawiam sie czy nadal prowadzić dziennik, bo jakoś nie widzę, aby kogokolwiek interesował.

[...] wyższych węglach, wiec tłuszcz będzie miał stałą wartośc, będę rotował ww. Naturalnie najwiekszy posiłek po treningu okno 6-8h. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane,jaja. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, mleko, kefir. Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i owoce. [...]

Omega to omega... ma swoje dobre wartosci o ktorych mozesz poczytac w necie (zrodlo wielonienasyconych). Oliwa to zrodlo jednoniesayconych wiec w ogole inne zrodlo. Najlepiej jesc to i to. Jezeli nie smakuje Ci oliwa to jej nie pij na sile tylko zastap innym zrodlem, po co sie meczyc? Mi np tylko smakuje jak polacze ją z sosem salatkowym.

Trening 3 Plecy + kaptury + przedramie Martwy ciąg - 12/52,5kg , 10/55kg , 8/60kg , 6/62,5kg Drążek podchwytem - 10 , 8 , 6 , 6 Wiosło nachwytem - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/45kg , 6/50kg Wiosło sztangielką - 10/29kg , 10/29kg , 10/29kg Szrugsy - 20/55kg x4 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do maxa , ciężar 27,5kg Co do treningu to w MC i wiosłach [...]

oliwa zaleje, przypraw pierdykne to wtedy w folie zawinac? ew na blache w sumie od ciasta bym dal..bo drob na kratki takie szedl, coby nie przywarł cholernik, ale łoliwa to scieklaby z tego Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-21 18:53:39

[...] więc może któregoś dnia wkomponuje :) Na razie nie jem hummusu - na tych wyższych kaloriach z hummusem było za dużo błonnika. Ten posiłek ryż, kalafior, brokuł, kurczak, oliwa - niby taki najnudniejszy posiłek jaki od zawsze wszyscy jedli, ale bardzo mi smakuje i jakoś dobrze się ten ryż je po tym jak go nie ruszałem przez dłuższy czas. [...]

Zgadzam się. Ja też zupy traktuje bardziej jak porcje warzyw - tutaj akurat były same warzywa, oliwa, przyprawy i trochę rosołu, który miałem zamrożony z kiedyś tam więc żadnego mięsa do wywaru dzisiaj już nie było. Jak jest miejsce na kalorie to można też ziemiaki czy jakiś makaron dorzucić. Dobra opcja jest też zamrozić te wszystkie resztki z [...]

[...] obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy Orzechy - tłuszcze. Zbędne po treningu. Po tren od razu posiłek ww-białkowy. 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa jako posiłek nie potreningowy ok 21.00 ser biały półtłusty Dni z treningiem aerobowym podobnbe uwagi jak wyżej. diete się układa na cały tydzie apropo. Mało kto o tym [...]

[...] owoc, żeby dostarczyć glikogenu czy coś w ten deseń :) jesteś pewien że to dobre rozwiązanie dawać warzywa przed treningiem? co do zelatyny i oliwy...żelatyna to białko, oliwa tłuszcz..nie jest to chyba dobra zamiana. Pozatym..czy posiłek przed snem nie powinien skladać się głównie z białka? wiem że żelatyna to bardzo kiepski wybór, jeśli w [...]

[...] 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, mozzarella, warzywa, oliwa) 17:00 Omlet z ryżem i warzywami (kuchnia sfd) + migdały 19:30 3 kromeczki pieczywa chrupkiego z pasztetem sojowym i rzodkiewką 22:00 Makrela wędzona [...]

[...] Trainer 50min MICHA 15:00 Owsianka z rodzynkami, migdałami i cynamonem 16:30 Duszone warzywa z kurczakiem + gruszka 18:30 Sałatka (kura, ryż, ogórek, mozzarella, cebula, oliwa, przyprawy) 21:30 Wędzony łosoś /SFD/Images/2015/10/6/bbdf4199597f4f66a47a2160f548d0db.jpg http://tinypic.pl/gbte2onn16me SUPLE Omega3 x3 Chrom Nudziłem się }:-( [...]

[...] z rodzynkami + garść orzechów włoskich 16:30 Obiad z patelni (makaron, tuńczyk, pomidor, cebula i jajo) 19:00 Tost i sałatka (Pekinska, kurczak, warzywa, mozzarella, oliwa i przyprawy) 20:30 Łosoś wędzony /SFD/Images/2015/10/6/7bcd0ef52fde4c2caac9cd8aa074efb8.jpg /SFD/Images/2015/10/6/89b7f200f13a4abfa0154a821a1585c0.jpg SUPLE Fat Burner [...]

Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie [...]

[...] zamiennik ,ale zawsze coś lepszego niż suchy chleb albo margaryna), a olej rzepakowy zamiast oliwy/lnianego. Dlaczego picie oliwy to zły pomysł ?? ja zawsze tak robię z oliwa ,gdyż psuje mi ona smak sałatek itp. Co do posiłków około treningowych to się nie zgadzam do końca ,może trochę przesadziłem z tą dokładnością ,ale węgle + białko [...]

[...] 12 8 70 -300ml mleka 2% 10 6 12 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców zamiast chleb dorzuć więcej owsianych, oliwa niech będzie z oliwek, możesz dorzucić rodzynki do owsianki razem: 51 47 102 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 -5g [...]